Снижение количества калорий не должно ограничивать организм в поступлении энергии.
Иначе есть риск снижения обмена веществ, что приведёт к сокращению не только жировой, но и мышечной ткани, поясняет диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова в интервью РИА «Новости».
«Важно понимать, что каждый день мы тратим определенное количество калорий просто на поддержание жизненно важных процессов в организме – основной обмен, а он зависит от пола, возраста, массы тела, и обычно составляет от 1000-1500 килокалорий у женщин до 1400-2000 килокалорий для мужчин», – делится Стародубова.
Ещё необходима энергия пищеварению, работе кишечника после приема пищи – это добавляет еще около 10%, и еще не менее 20% от величины основного обмена – 200-400 килокалорий к базовой величине – необходимо для работы, движения, любых видов активности.
Диетолог рекомендует снижать калории не изменением рациона питания или снижения его объёмов, а через увеличение увеличения физических нагрузок.
За неделю без вреда для организма человек может сбросить от 500 г до 1 кг веса.
Напомним, 30 октября поклонники встревожились из-за слишком быстрого похудения Пелагеи.
Подпишитесь на нас в Telegram
